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プチ・ベジタリアン糖質制限。デュカン・ダイエット実践体験記

肥満からかなり痩せた著者が、今度はデュカンダイエットを実践。ベジタリアン糖質制限にも挑戦します

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デュカンダイエットの4つの段階について

デュカンダイエットの4つの段階

 

デュカンダイエットは4つの段階に別れていて、その段階に応じて期間と食べるものが違ってきます。

 

第一段階(導入期)

 

第一段階ではタンパク質しか食べてはいけません。

野菜も果物も脂質(少量はOK)も炭水化物も不可。

脂質の少ないタンパク質のみを食べ、水をたくさん飲みます。

 

期間は2日から7日間。

これ以上の期間は続けないでください。

運動は一日20分。

この間に1.5キロから4キロ痩せます。

 

 

第二段階(ダイエット期)

 

第一段階に野菜を加えます。

タンパク質と野菜のみで、1週間に1キロの割合で痩せていきます。

もし痩せない場合は、食べる量を減らしましょう。

期間は目標体重になるまで続けます。

運動は一日30分。

 

 

第三段階(安定期)

目標体重になったら、徐々に他の食べ物を追加していきます。

特に炭水化物と乳製品を追加します。

期間は1キロ痩せたごとに10日間。

すなわち3キロ痩せたら、30日間この食生活を続けます。

運動は一日25分。

 

第四段階(維持期)

普通の食生活、出来る限り健康的な食生活を導入し、

これを一生続けることにより、リバウンドしない体を維持できます。

 

 

次の記事で、食べても良い食べ物のリストを載せます。